【もはや裏技】ダイエットなんて好きにやりな！！
こんにちは！
今回は、
ダイエッターの1日を紹介
します！！
・1日どう過ごしていいのかわからない
・続けられるか不安
・ストイックにやれない…
こんな悩みや不安は
持たなくても
いいんです！
やれることを少しずつ頑張っていきましょう！
私の1日は
ゆるゆるな1日なのでマネしやすいと思います！！
❤︎これを参考に自分の
生活に合わせて調節していってくださいね❤︎
私のダイエット計画は…
時間を
決めない！！
時間を決めてしまうと…
🔽束縛感が出てしまう
🔽ストレスになってしまう
🔽できない事への焦りを感じてしまう
そんな
負のループが始まります。
そんなの嫌ですよね！！
だから私は
時間に縛られない
ダイエットを
生み出しました！
是非参考にしてみてくださいね❤︎
時間に縛られないダイエットとは…
①ルールは決める
②ポジティブな言葉を
心がける
③どうしてダイエットを
するのかを考える
この3つだけ心がけ
ましょう！！
まず1つ目のルールを決める
から見ていきましょう！
【ルールを決めないと
どうなると
思いますか？？】
短期的、または結果の
出にくいダイエットに
なっちゃうんです
たとえば、
昨日→リンゴダイエット
今日→糖質ダイエット
明日→ひたすら運動
このダイエットを続けたらどうなりますか？？
ダイエットの仕方が
全然違ああああう！！
ってなるでしょ？？
こうなると体へのアプローチ
方法もばらばらだし、
なにより体への負担になりかねません。
後は毎日続けてくつもりでいるから、
毎日の指標として考えてくれたらいいなと思います！
【ルールの具体例】
1.毎日やれる時間に動画をみて運動
2.できるだけ歩く
3.間食はチョコ3個分 などなど
ゆる〜く！簡単に！
毎日できそうなことをルールにしてください！
そして、ルールに追加で
「今日は運動増やしてみようかな」とか
「今日は間食なしにしよう！」とか！
その日ごとに自分に
合ったコンテンツを追加
しましょう！
そして2つ目の
ポジティブな言葉を使う
これはそのままなんですが、毎日ポジティブを
言葉にしましょう！
モチベーションが全然違いますし、
肯定的に物を
見ることができるので
おすすめです☀️
そして！
あなたも鏡の前で毎日
「昨日のわたしより
よくなってる！」
or
「昨日のわたしより
かわいくなってる！」
って言い続けてください！
これは魔法の言葉です🧙♀️
✔️Point
「昨日」 →前日を振り返る事ができる
昨日ルールを守れたらモチベ⤴︎
守れなかったら今日はがんばろう
「よいorかわいい」→自己肯定感⤴︎
こうやって毎日自分を高めてあげましょう！
最後！ダイエットをする理由
これは目標を決めてモチベーションをあげる事を
目的としています。
【理由の具体例】
1.あの人に振り向いてもらいたい
2.あの服が着たい！
3.見てろよ元彼 などなど
なんでもOK！🙆♀️
がんばる意味をちゃんと持とうね！ってこと！
この3つを守ってダイエットをすれば
ストレスフリーな
ダイエットができます❤︎
ぜひあなたも試してみてくださいね！！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
少しでもあなたの役にたてますように❤︎
【HSP】心って重さがあるのかな？？
こんにちは！
今回はHSPの私が心を軽く
した方法を紹介します！
あなたはこんなことありませんか？？
✔️人の反応を気にしすぎる
✔️深く考えすぎてしまう
✔️ちょっとした事で落ち込んでしまう
✔️理由のない孤独感がある
これに当てはまったあなた！
実は心優しいHPSなのかもしれないですよ！
あなたはHSPって聞いたことありますか？？
HSPとはHigh Sensitive Personの頭文字を
取ったもので、日本では「敏感すぎる人」や
「とても繊細な人」と訳されています。
このHSPの気質を持った人は約5人に1人の
割合で存在すると言われており、その繊細な気質は性格や環境によるものではなく
生まれ持った気質なのです。
この文にある通りとても繊細で優しい人なんです。
しかも、5人に1人がHSP！！
だから、
⚠️あなただけって悩む
ことはありませんよ！⚠️
今回はそんなHPSのあなたのために！
HPSの私が
生活するのが楽になった方法を教えちゃいます！
これをやればあなたは少し楽になれる！！
その方法が…
1日に10分だけ自分だけの時間を作る
「自分の時間あるわ！」って思ったあなた！
そうじゃない！！
注目するのは自分だけの時間！！
自分だけの時間を作る事によって他に影響されない時間をつくるんです。
ただし、この時
❗️ケータイは見ない❗️
1度、何も考えずに自分と向き合ってみましょう
そうすると…
✔️自分のやりたいこと
✔️自分という人間
✔️自分の意思の確立
が、分かってきます！
今は周りの反応みながらビクビク過ごしてると
思います。
私はこの時間を取ってからは資格の勉強を
始めました！
そうすると、
自分に自信がつくんです。
別に資格じゃなくてもいいですよ！
例えば…
・本を読む
・好きなアイドルのMVを見る
・音楽を聴く などなど
上記の事でも十分自分が分かってきて
自信がつきます！
自分に自信がつくと、今度は自分だけの時間が
増えていきます。
こうして自分だけの時間を長くしていって、
自分と向き合う時間を
たっぷりつくって
あげましょう！
周りから影響されない環境で自分と向き合う
時間をつくる。
これが自分を大切にできる第一歩ですよ！
こうする事で私は自分に自信をつけてきました。
そうしたら周りに振り回されないようになりました！
振り回されずに意思を持った結果
❤️心から信頼できる
友達が近くにいた事に
気づきました！！❤️
もう意味のない孤独とも向き合わなくて済んだ！！
だからあなたも1日10分だけ
自分だけの時間を作ってみてください！！
意味もなくケータイを
触ってる時間を
自分のプラスに
なるように変えて
いきましょう！！
あなたの心が軽くなりますように❤︎
ここまで読んでいただきありがとうございました！
【モチベーション維持】ショッピングだって運動じゃん！！！
こんにちは！
今回はダイエットの
モチベーション維持
の方法を紹介します！
▪️決められた時間にできない
▪️言い訳してやらない
▪️運動したからその分食べちゃう
▪️やる気が続かない
というあなた必見です！！
あなたは、ダイエットをしていて
「やる気が出ないな〜」
「やらないとダメなんだけどな〜」
って思ったことありますか？？
あなたはやらなきゃダメなことはちゃんと
わかってるはずなんです。
痩せたい気持ちはすっっっごいあるんです。
だけど続かない！！
そんな経験はあるんじゃないでしょうか？
なぜなら、
ダイエットを強制に
してしまってるから
なんです。
強制にするとどうなるか…
（いつでも）痩せなきゃ
↓
ストレスを感じる
↓
ダイエットって嫌なものだ
↓
「もういいや、諦めよう」
ってなるんです！！
いつもいつも「痩せなきゃ」って思ってませんか？
いつもいつもストレスを感じてませんか？？
それはもったいない！！
確かに、ダイエットは我慢
（好きなものを食べれない、疲れる、
嫌いな運動をしなければいけないなど）
の連続なのかもしれません。
だけど、楽に楽しくダイエットができる
方法があるばす！
じゃあどうすればいいのか考えました。
せめて運動だけでも強制力を無くそう！！
って言う結果にたどり着いたわけです！！
ここからが大事です。
私は魔法の言葉を考えました！
いきますよ…
「ほぼ毎日やる気のある時間にやろう！」
です！
どうですか？強制力なくなりましたよね！
ポイントはほぼ、やる気のある時です！
そうするとどうなると思いますか？
やらなくなっちゃう？？
いえ、あなたは違うはずです。
強制力がない
↓
やらなくてもいいか
↓
やらないと自分はこのままだ
↓
実行👍
ってなるんです。
実行しようとする意識としたくない意識が喧嘩して
結局自分が望む方向に行動しようと
しています。
この葛藤の最中に無意識に
未来の自分の姿を長期的な目線で捉えられる
時間を設けることができるんです。
未来のなりたい自分のイメージを強く持ててる
と言うことになりますね。
イメージしてみてください。
スポーツが好きな人は自分から体を動かしに
行きます。
でもスポーツが好きじゃないあなたからしてみれば
苦痛でしかないですよね。
だったら「せめて好きな事で痩せよう」って
考えたわけなんですよ。
食べる以外はカロリー
消費してるから！
だから大丈夫です。
無理に激しい運動をしなくても、ランニングを
しなくても。
楽しくいきましょう！
例えば…
・ショッピング→散歩と言う名のカロリー消費
・映画鑑賞→喜怒哀楽のカロリー消費
・料理→そもそも全身動かしてる
こんな感じで好きなことはもうカロリー消費運動に
なってるんですよ！
変わりたいと少しでも思っているなら
ダイエットを強制にしちゃダメなんです。
ダイエットの辛いイメージをなくして
いきましょう！
強制にするとやる気ってなくなっちゃいますよね。
例えば、趣味で弾いてたピアノを習いだすと
強制的に弾かなくちゃいけなくなる。
そうするとやる気がでなくなっちゃう。
それと一緒です。
好きなことをすればそれは全部
カロリー消費です❤︎
好きなことならしたくなりますもんね！
これであなたも自分から行動したくなりますよ！
毎日を楽しみながら新しいあなたに
なれますように❤︎
ここまで読んでくださりありがとうございました！
【足痩せ】私の太ももって細ももなんだぜって言う計画立てようか！
こんにちは！
今日のテーマは、すばり！
太ももを好きになろう！！
です！
太ももを好きになろうってタイトル的に
どうなのかなって思ったんですけど、
変な意味はないです笑
突然ですが、あなたは自信を持って
ミニスカート履けますか？
スキニージーンズ履けますか？？
おそらくほとんどの人が「はい」って言えないと
思うんですよ。
まだまだ自分の足を好きなりたいですよね？
あなたはこんな悩みを持っていませんか？？
▪️鏡に写る自分の足を見て落ち込む
▪️スキニーやミニスカートを履いて
出かけてる人が羨ましい
▪️自分もそんな足になりたい
▪️自分の足が嫌い
すっごいわかります。私も経験者です。
今までは本当に足を出したくなくて、
緩いパンツや長いスカートしか履けませんでした。
だけど、今回紹介する方法を試すことで…
✔️自信を持って足を出せる
✔️鏡を見るのが楽しくなった
✔️今度は羨ましがられるようになった
✔️スキニーが履きたくなる
そんな経験をすることができます！！
いいことしかないのでぜひ見てみてくださいね！
ただし、ここで一つだけ。
⚠️食事も気をつけて
ください！！⚠️
動いたから食べていいよってわけじゃありません。
ほどほどに食事を取ってくださいね！
自分の足が好きになりたいあなた！
一緒に頑張りましょうね！
では早速運動していきましょう！
おすすめの動画を紹介します！！
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✔️集中して短時間で運動したい人！🙋♀️
おすすめは…
バベバニさん！
•キツさレベル★★★★☆
•これは、いい！！
•7分やっただけなのに汗がびっしょり！！
•足の筋肉の有酸素&無酸素運動がしっかり取り入れ
られています。
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✔️楽しく運動したい人！🙋♀️
おすすめは…
Marina Takewakiさん！
•キツさレベル ★★☆☆☆
•これは楽しみながら運動ができる動画です！
•動画内のコメントもおもしろいし、なにより
まりなさんがかわいい！！！
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✔️トレーニング感覚で筋肉もつけたい人！🙋♀️
おすすめは…
ひなちゃんねるさん！
•キツさレベル★★★★★
•これは有名なんじゃないでしょうか！
•これはほんとにきつい！！
•筋肉痛必須かも！私は翌日筋肉痛になりました！！
•しかし、綺麗な足になれるための筋肉が
鍛えられるようになってますね！
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この中から私はバベバニさんの動画を毎日、
時には2日に1回やっていました！
ちょっとサボりましたごめんなさい！！
これを続けていくことが大事です。
ただ運動すれいいのではなくて、
同じ動画を続けて
ください！
同じところを動かせば効果的に効いていくように
なります！！
私は2ヶ月間ほぼ毎日やりました！
そうすると…
❤️足の隙間ができた
❤️筋肉もついて代謝がよくなった
❤️全身痩せもできた
すごいですよね！！
さらに！！気になる体重は…
4.3kg減！！！！
ひゃ〜！！！すごい！！！
嬉しい〜！！！
2ヶ月間ですからね！
4kgって4kgダンベル分じゃん！！（当たり前）
4kgのダンベル持ってみたんですよ。
重っ！！
ってなりましたね。
重ければ重いほど大興奮ですよ！！
「こんだけ重いダンベル分体重減らせたんだ！」
ってあなたにも体験してほしいので！！
次回！！2ヶ月も続けられたHSPの私の
モチベーション維持方法
を紹介します！
ここまで読んでいただきありがとうございました！
あなたの生活が楽しくなるように頑張って
書いていくので、また見に来てください！！
【HSPが教える】自分が少しだけ変わって毎日楽しく過ごす方法
こんにちは！
今回は前回（https://rs-diet.hatenablog.com/entry/2020/08/02/165852）のHSPの話の続き！
HSPの意識の変え方
について紹介します！
自己肯定感が低い（0に近い）あなたに！
自分を少しだけ変えるテクニックを紹介します！
少しでいいんです。いきなり全部変わるなんて
無理だから。
少し変わったら周りが変えてくれますよ！
だから少しずつ着実に自分を変えましょう！！
なにより、あなたが少しでも自分を好きに
なりますように❤︎
さっそく紹介していきます！
①服装を変える
「意識じゃないじゃん〜」ってツッコムのはまだ
早い！！
私はオールブラックやユニセックスの服が好きだったので
今までの服装
↓
流行りの服装
に、変えてみました！
オールブラックが好きだった理由は人と
違うことが好きだったからです。
だからみんなと同じにしてみたんです。
そうしたら「話しかけやすくなった」
と言われました！
②“そーゆー時もあるよね”精神
これは、1度人に冷たい返事などされた時に
「たまたま冷たく聞こえちゃったのかも」と
思うようにしたのが始まりです。
そうすると、少し心が軽くなりました。
これを続けていくと人を許せるようになります。
そして、人に優しくなれます❤︎
③私だけじゃないじゃん
一旦周りを見渡してみると、「みんな同じ扱い
されてるじゃん〜」って気づきます。
そうすると私だけじゃないなって思えます！
「みんなで頑張っていこう」に変わります。
そう、“みんな”。
ほら！もうあなただけが
抱え込んでる問題じゃ
なくなりましたね！
そうなる頃には人に優しくなれていると思います！
そうしたら
周りの人にも優しくなって親しみやすいあなたが出来あがりました！
「でもまだHSP克服してないじゃん」って？
克服なんてしなくていいと思うんです。
せっかく優しい心を持って生まれ持ったんだから、
それを生かして生活しましょう！
HSPの人は、、、
✔️共感しやすい
✔️少しの情報量でたくさん考えられる
✔️感覚が鋭い
これって長所ですよね！！
生まれ持ったその才能存分に活かしましょう！
あなたは、そのままの自分じゃだめだって思って
ますよね？
じゃあ、だめだって思うところだけを直せば
いいんです！
いいところもたくさんもってるあなたなら
もうみんなに好かれているのかもしれないですね❤︎
✔️1番じゃなくていいんです
✔️全員の好意が受け取れなくてもいいんです。
✔️完璧はいらないです。
✔️完璧は存在しないです。
ただただ、あなたが楽しむだけ。
楽しむことだけを考えてください。
あなたならハメはずしたりすることはないはず。
楽しい毎日のための準備期間だと思って
その日を待ちましょう！！
ここまで読んでくれてありがとうございました！
私の経験があなたを救えますように！
【HSPの私が】自分を好きになれるようにすること！
こんにちは！
突然ですが、あなたは自分のことを
どれくらい好きですか？
自分のことを好きじゃないって思ったり、なんで
こんなに自分はダメなんだろうって思ったり。
でも、あなたは
自分が思ってるより
素晴らしいよ！！
ってことに気づいてもらいたいんです。
なので、
自分との向き合い方
についてお話したいと思います。
今回は
・自分が他人からどう見られるのか異常に気にする
・相手に共感しすぎる
・嫌われたくないという思いが強い
・みんなと一緒がいいけど特別がいい
といった悩みをもつあなた必見です！！
あなたが少しでも自分を好きになれるように私も
がんばって過去を書いていきます！
いつもちゃらんぽらんなタイトルをつけている
私ですが、実は自分との向き合い方に悩んでいた
時期がありました。
私は自分に自信がなくて、嫌われることを異常な
までに恐れていました。
人の目を異常に気にして、相手の反応、言葉、対応
全てが私の評価基準でした。
相手の反応＝私の評価
だったんです。
相手の反応が薄い
↓
「嫌われたかも」
↓
「やっぱり私はダメな人間だ」
↓
自己肯定感駄々下がり
このループでした。
だからみんなが好きな人格になろうとして、
全員の1番になりたかったんです。
でも全員の1番なんてなれるはずがないですよね。
こうしてどんどん自己肯定感のない薄っぺらい
人間になっていきました。
すっごく辛くて何かあるわけじゃないのに
毎晩泣いていたくらい自分が嫌でした。
そんな私が見つけたのがHSPでした。
HSPとはHigh Sensitive Personの頭文字を取ったもので、日本では「敏感すぎる人」や「とても繊細な人」と訳されています。このHSPの気質を持った人は約5人に1人の割合で存在すると言われており、その繊細な気質は性格や環境によるものではなく生まれ持った気質なのです。（https://paralymart.or.jp/kiquest/7613）
「そんなHSPはずっとこのまま生きていくのか」
「生まれ持ったものだから仕方ないのか」
と、思ったのが過去の私です。
でも、
そんなことないよ！！
だって私がHSPを克服したんだから。
ちゃんと克服した方法を紹介していきます！
①朝ケータイを見ない
朝起きると友達から連絡来てないかな？って
見ちゃいますよね。
来てたらいいんですけど、来てなかったらすっごい
落ち込みました。
「友達いないかも」まで思うようになりました。
そんなんだったらもう朝見なければいい！
気分がいい時に見ればいい！
「急ぎの連絡は電話で来るわ」くらいの意識が
大事です。最初は難しいですけどね😔
そして、朝ケータイを見ると1日の生産性が下がることが立証されています。
頭が回りにくくなっちゃうんですって！
②感情を紙に書き出す
なんとなくの虚無感がずっと続いていました。
じゃあその原因を探ってみよう！
って思ったんです。
それでも、なんでかわかんないんですよ。
多分誰かがこの紙を見ても「悩むことあるの？」
って言われちゃうんです。
なんで虚無感を感じているのかわからないから。
それでも続けていってみてください。
必ず共通するものが出てきます。
例えば、
・友達からのLINEが来てない
・完全に素を出せる人がいない
・自分を受け入れてくれない気がする
などなど
これの解決策を出していきます
・友達からのLINE
→自分からLINEしてみる
・完全に素を出せる人がいない
→みんなそうなんじゃないかな
・自分を受け入れてくれる人いるかな
→自分が素を出してから悩め！
とかね！
まずは解決策出すだけでいいんです。
少し心が軽くなりませんか？
自分の意識の問題です！
意識が変わる
↓
周りが変わる
↓
自分も変わる
このサイクル目指しましょう！
自分がいきなり変わるなんて無理です。
まずは、自分の中の小さな物、潜在感、意識を
変えていきましょう！
そしたら周りが変わって周りが自分を変えてくれます！！
がんばって意識変えていきましょう！
意識を変えて自分を少しだけ好きになって
あげたいですもんね！
次回は意識について掘り下げていきます！
読んでいただきありがとうございました！！
【待ってろ！むくみ！】今日こそ君の正体暴いてやる！！！
こんにちは！
今日は
むくみ
をみていきましょう！
前回は糖質避けてタンパク質を取りましょうと
お話ししました。
じゃあ糖質とタンパク質を意識してある人は
「よし、糖質を避けて魚は西京焼きではなく
塩をいっぱいかけて食べよう。」
と思い塩をたくさんかけて焼魚を食べました。
それはちょっと待って！！
健康面を考えても塩分が多いのはよくありません
よね！
しかも、むくみの原因になってしまいます。
実際、むくんでるせいで
顔が大きく見えてしまう
なんてことがあるんです。
塩分がむくみの原因になってしまう事は
知られていると思います。
そのほかにもむくみの原因になる食べ物を
みていきましょう！
▪️むくみの原因になる食べ物
・塩分
・アルコール
・糖分
ではどうしてむくむのか？？
これは実は水分が関係しているんです。
むくみの原因は水分です。
塩分などを体内に取り込むと体内の塩分濃度を
薄めようとします。
そのために体内の水分を体に溜め込むのです。
それがむくみになってしまいます。。。
なので、むくみ防止のためにたった2つを守って
ください！
✔️むくみの原因の食べ物を食べない
✔️むくんだらマッサージ
こんだけ？？って思いますよね！
それだけです！！
まずは少しずつ、達成できることをやって
いきましょう！
むくんだらどうするの？って思ったあなた！
顔がむくんだ時にやるマッサージを伝授した記事も
あるのでそれも見てみてくださいね！
https://rs-diet.hatenablog.com/entry/2020/07/31/183111
一緒にダイエット&顔痩せをがんばりましょうね！
次は自分と向き合って、自分の世界を変えた話を
させてください。
次を読んだらあなたなら自分を変えられます！
私の体験をもとにあなたの生活が素敵になります
ように❤︎
